Entre semana solemos acumular déficit de sueño. Lo que provoca que los fines de semana o las tardes libres las dediquemos a recuperar ese sueño perdido. Pero no siempre dormir, dormir y dormir hace que nos sintamos mejor o con la sensación de estar más descansados. Los expertos lo llaman la ‘resaca del sueño’, aunque tiene otros nombres más técnicos como inercia o embriaguez del sueño.
Esto se da fundamentalmente por un motivo: despertarse en el momento equivocado del sueño.
El sueño se divide generalmente en 4 o 5 ciclos. Es decir, durante las 8 horas por ejemplo en las que dormimos pasamos por primer ciclo, segundo ciclo, tercer ciclo, cuarto ciclo y quinto ciclo.
En cada uno de esos ciclos pasas por diferentes etapas que son: etapa 1, etapa 2, etapa 3 y REM, que es, generalmente, el final del ciclo.
Las etapas 1 y 2 son el principio del sueño y son un sueño superficial, mientras que la etapa 3 es el sueño profundo y REM es la etapa en la que soñamos en forma de historia.
En las primeras 2 horas el cerebro entra rápidamente en fases de sueño profundo, si nos despertamos en ese momento es cuando tendremos esa sensación de resaca. Esos momentos de sueño profundo suelen coincidir con el mínimo térmico de nuestra temperatura corporal, por lo que la sensación de estar aletargado es real.
Tal y como explica a Newtral el doctor Óscar Larrosa Gonzalo, neurofisiólogo clínico, experto en Medicina del Sueño y miembro activo de la Sociedad Española de Sueño (SES), «si uno se despierta en sueño profundo se produce esta sensación que no se produce en sueño superficial».
«Cuando uno se despierta de golpe sin saber por qué y está totalmente espabilado y centrado, normalmente se ha despertado en sueño superficial. Cuando uno se despierta en sueño profundo, se genera esta sensación», asegura.
Por eso, si alargarmos la siesta más de 30-40 minutos pasamos de sueño superficial a sueño profundo y nos despertamos de la siesta con esa sensación de resaca. La pregunta es: ¿si tenemos falta de sueño y queremos recuperarlo, cómo podemos hacerlo sin tener después resaca del sueño?
Larrosa responde que «para evitarla lo más normal es tener una buena higiene del sueño, en cuanto a horarios y en cuanto a cantidad de sueño». Porque «si uno duerme poco o con unos horarios muy cambiados o incluso mucho, que se puede tener un ciclo adicional, hay más posibilidades de despertarse en sueño profundo».
«Realmente, para evitar este fenómeno, aparte de tener unas condiciones de silencio y una correcta falta de luz es tener una buena higiene del sueño», asevera.
Hoy me pasó, siesta de tres horas y he sentido todo lo que han descrito aquí, al menos son varios más.
Vengo durmiendo de 21 h a 01, me despierto,tomo leche y me acuesto hasta las 4 suena el despertador y salgo a trabajar. Otras veces desde 21 hs despierto a las 23, después 01 después 04. Paso así una semana y después de eso al llegar de trabajar a las 14 h almuerzo y me agarra ansiedad,me recuesto y duermo hasta las 20. Me despierto con alteración,mareado, confuso, pense que era solo yo.....nunca antes me pasó esto. Esto comenzó pero más leve en 2022, después de la tercera dosis de vacuna covid. Fíjense cuántas dosis se dieron y cuando empezaron con estos síntomas.
claramente tienes muy mala higiende del sueño ..unos horarios demasiado cambiados.. si por tu trabajo te tienes que levantar a las 4 te aconsejo que te acuestes sobre las 7 de la tarde y omitas siestas ...
Cambia de trabajo, ese horario es una mierda.
Pues mejor no se hubiera vacuando y en este momento no sufriría nada de eso porque ya estaría mu3rt0
Es ansiedad, el COVID hizo que muchos sufriésemos estrés más de la cuenta y esos mareos se llaman vértigos por ansiedad
No es que te vayas a morir , tómatelo como un mareo pasajero, producto de la saturación
Interesante artículo, a mi me sucede que mi calidad de sueño es buena cuando sobrepaso las 8 hrs, así como también las 6 pero siempre me ocurre que despierto con una depresión increíble, luego que ocurre y es tarde todo se apacigua, hasta ahora no logro comprenderlo espero haya algún amigo que tenga alguna experiencia, saludos! Pd: que mente enferma mezcla temas de sueño con política, acéfalos!!
Me pasa igual
A mí también me da depresión ?? es una sensación horrible y por lo mismo no me gusta dormir de más ni tomas siestas, pero aveces el cansancio
Yo sufro de insomnio ? me duermo todos los días a las 3am o pasando de 3am y despierto 9 am. Y a las 6pm aveses suelo dormir pero despierto dos o una hora después así de la nada o x cualquier ruidito y me despertó con mucho mucho dolor de cabeza ? y mareo y ganas de vomitar ? y con un ligero dolor de estómago ☹️
Me pasa que si duermo en las tardes, me despierto siempre con dolor d cabeza, náuseas y mareos horrible ?
me pasa lo mismo
Me siento igual ?
No me pasa seguido, pero a veces me da sueño en horarios que yo considero que no son para siesta, ayer me dormí a las 19hs y me desperté casi a las 22hs, no sé a qué se debió ese sueño y me desperté con ganas de seguir durmiendo. No tomé ninguna pastilla, nada, pero la noche anterior dormí medio mal, quizás por eso habré dormido tanto en un horario raro.
Ayer soñé que la escoria roja que está llevando a la ruina a este país, pactando con asesinos, disparando el ipc al más alto de la historia , hipotecándonos a futuras generaciones y llevándonos a la pobreza energética, desaparecía. A ver si se cumple ya y estos mamertos desaparecen ya.
madre mía me has alegrado el día XDDD increíble XDDDD de verdad felicidades XDDDD
Superas con creces el nivel de analfabeto político y traga bulos standard. Enhorabuena Fachaflauta de peseta. Que asco das lerdo
No me lo digas, al despertar de ese sueño por la peste fascista, descubriste que el país ya estaba así. Esa peste que desde el 96 estuvo y robo a manos llenas de nuestros bolsillos, que nos metió en guerras sin sentido, que prevarico y prevarica para que sus lideres no vayan a la cárcel por delitos obviamente cometidos como el robo por gente como M. Rajoy y sus secuaces, o mejor el asesinato de miles de ancianos en residencias, dejándoles morir durante una pandemia, ya que las residencias las manejan las comunidades autónomas de cada región, y mira tu que donde mas han muerto mandan los fascistas azules y verdes, con los naranjas. Y suerte que no mandaban ellos a nivel general, porque si no durante la pandemia no solo habrían muerto mas personas, si no que les habrían dado nuestro dinero a los mas ricos, para que solo las élites salieran adelante... como ha empezado ha hacer entregando dinero publico a las academias privadas de las becas a gente con rentas que tienen para pagar a 20 familias y todavía les sobra para irse de vacaciones 1 mes al caribe. Y lo peor de todo es que eres tan, pero tan gilipollas, para creerte que el PSOE es "Rojo", cuando es tan de derechas como el PP, pero bueno, que te sigan comiendo la cabeza, si es que pueden porque cerebro no te queda ninguno.
Que loco hoy soñé con Santos y Uribe Jajaja y me encuentro con tu comentario.
Antes podía desvelarme hasta las 3 de la mañana por leer y ahora a mis 28 años, no tolero llegar pero ni a la 1 y media y me despierto con dolor de cabeza, pesadez de cuerpo, ojos rojos, nauseas. Horrible. No sé el porqué
X2
Yo también js
Pero resulta que tengo disautonomia
yo despierto muy mal, náuseas y mareos. Siempre que duermo siestas.
Te comprendo, yo desde los 13 años sufro de dolores de cabeza y migrañas muy frecuentes. Y siempre suelen se por razones diferentes (estrés,hambre,sed,sueño, mala posición para dormir ect) y tengo que ponerme a adivinar cual es la causa antes de tomar algún medicamento (porque aveces no sirve)
Pero bueno, desde que empezé a tener esto, mi ciclo de dormir se fue decayendo hasta al punto que desde los 16 años, si duermo más de 6 horas amanesco con mareos, resaca e incluso vómito (lo ideal para mí es dormir 5 horas y media.
Yo me desperté de la siesta confundida con los ojos pálidos y el cuerpo me pedía sal y me queda una somnolencia aún.
Yo me desperté de la siesta confundida con los ojos pálidos y el cuerpo me pedía sal y me queda una somnolencia
Cuando me despierto de la siesta siento mucho calor , dolor de cabeza, mal humor y un poco desorientada. Es normal jaja ?
Despierto mareada y desconcentrada después de una siesta?
Yo me despierto y cuando aun no he abierto los ojos me entra dolor de pecho y sensación de una bola en la garganta, y no se si es el despertar lo que lo provoca o es el mal estar que me despierta.
Esa angustia se debe a algo como cargo de conciencia o depresión
Despertar con pánico, desorientación y confusión de una siesta,es causa para ir al psicólogo?
Píllate unas vacaciones
si, urgente